上班族護眼因應策略                       取自:HAC健康生活網部落格

要你舉出一個全身最累最辛苦的部位,有些人會轉轉手腕彎彎手指,有些人會伸伸手臂拉拉筋,還有些人會敲敲大腿,但是,沒有幾個人想到,那雙被稱之為「靈魂之窗」的眸子,才是一整天都在默默承受各種壓力和刺激的無聲受害者:
根據統計,上班族有超過70%的時間在使用電腦,對著強烈發光源工作,下班之後,都市人的休閒活動排行榜第一名又是看電視,酸痛無力的四肢或許可以懶洋洋的放在沙發上休息,但是眼睛卻仍是一刻不得閒,盯著字幕又要接受著閃動強光的影像,長期處在這樣子刺眼的環境之下,眼睛的疲憊乾澀已經是常態,但真正的傷害,絕對不是點幾滴人工淚液,還是閉目休息十分鐘,就可以修復的!以往只發生在長輩的眼睛疾病,正因為我們在不知不覺中,過度的使用眼力,而以迅雷不及掩耳的速度,向年輕人襲來。舉例來說,常使中老年人有「老眼昏花」感受的白內障,它起因是長期自由基侵蝕眼睛內負責對焦成像的水晶體,原本透明的晶體會漸漸白化混濁,讓看到的東西變成一片模糊,這種多發生於中老年人的病症,因為現代人長時間讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環境下,居然使得晶體白化的情況提早來到,年輕就發病的狀況比比皆是!
白內障是眼睛的「鏡頭」出問題,如果傷害發生在「底片」,那就是眼底黃斑病變了!隨著年齡的增加,眼睛中負責分辨顏色、感受明暗的黃斑區,會因為受到幅射和強光的傷害下,漸漸失去功能,這樣子的惡化狀況,目前是無法逆轉或治療的,也讓黃斑病變占約40%老人失明的主要原因,但近年來,患病的年齡層也有快速下降的情況。
談到這裡,我們知道要保養眼睛,首先就是要降低自由基對眼睛的傷害,有一種深藍色,早在幾十年前就已經用來保護眼睛和增強夜間視力的小莓果山桑子,其中所蘊含的抗氧化物質稱為花青素,這類抗氧化物質對於清除微血管中的自由基有獨特的效果,而眼睛正是全身上下最多微血管匯集的地方!所以補充山桑子對於眼睛保養特別有效果。
另外,針對眼底黃斑和視網膜,自然界有兩種會儲存在視網膜上,幫助我們抵抗自由基傷害的成分葉黃素和玉米黃質,它們能夠吸收紫外線和其他的光源而讓視覺細胞不受到傷害,中藥材中我們最熟知能夠「明目」的素材枸杞,就是含有大量這類物質,所以在眼睛保健上才會受到如此重視!當然,在補充天然抗氧化物之餘,眼睛也需要我們給它充足的睡眠和休息、舒適的用眼環境、還有少一些的刺激和壓力,平常飲食中多一些深色蔬菜及優質蛋白質也有助眼睛保持在最佳狀況,規律的運動可以促進血液循環,對眼睛也有好處哦!
適量補充抗氧化性營養素對眼睛也很有幫助!

 

視力保健小常識                          取自:HAC健康生活網部落格

平常時應多從事戶外運動,使血路暢通,改善體質增強抵抗力,是視力保健最基本的工作。
平日視力保健之道

1.
日常生活要有規律、睡眠充足、不熬夜,避免生氣、壞情緒,以免讓眼壓升高。

感覺眼睛疲勞時,可用熱毛巾輕敷眼部,來減緩眼部疲勞。

2.
盡量避免讓眼睛從事長時間近距離的工作,工作30分到50分鐘後閉目養神、或往遠處眺望綠色景物或作短距離的散步休息10分鐘。

3.
保持眼睛清爽、乾淨,而且不可未洗手就揉搓眼睛容易病菌感染。

4.
閱讀寫字時光線應充足、姿勢要端正,光源最好來自左後方,姿勢要端正,頭不要偏左或偏右。與書面應距離30公分,不能躺著看書,閱讀一小時後,要讓眼睛休息510分鐘;且不可在暗處、陽光直射處看書寫字。

6.
電視放置高度在眼睛平行線下方約15°。看電視距離是電視畫面對角線的六至八倍。角度是在電視中央線的30°之內,以避免輻射線。看電視時,室內應維持50燭光的光度。以防睫狀肌痙攣變成近視。

7.
定期找合格專業醫師接受視力檢查,需矯正或配戴眼鏡時,應找合格專業醫師做矯正、配戴眼鏡,以確保眼睛健康。
8.
注意均衡的營養,並多攝取含豐富維生素AD及蛋白質的食物,但忌吃油膩、辛辣的食物;此外,具有明目效果的中藥有決明子、枸杞、地黃等。
9.
白天在大太陽底下時,最好戴太陽眼鏡,以保護眼睛,但必須挑選品質優良的太陽眼鏡。

10.
如應配鏡更應找合格的眼科醫師驗光開配鏡處方,而不是隨便找眼鏡行。有視力障礙之問題(無論近視、遠視或亂視)要找專門眼科醫師治療或指導,立即找醫師診治。

 

小朋友近視防治                                                                                                                            

台灣地區近視之主要原因為近距離.長時間.部當使用眼所引起.所以作好近視防治應由幼兒開始.
小學生該如何提早預防近視?

有效預防與減緩近視,必須從多方面著手。飲食方面,注意均衡營養以維護眼睛健康,平日可多攝取深海魚、黃綠色蔬菜、紅色果實等食物。另外,也可針對葉黃素、花青素、綜合B群、維生素CEA等保健品保養。而生活方面,要多眺望遠處或是做眼部按摩,消除疲勞、增加戶外踏青次數、正確配戴眼鏡、定期眼部檢查、不直視太陽,以減少對眼睛傷害;在閱讀習慣方面,則選擇印刷品優良的書籍、在照明良好的環境閱讀、避免近距離閱讀等。長期維持良好習慣及均衡營養補充,是預防眼睛近視的不二法門喔
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注意事項
:
1.
避免太早教導幼兒識字
.
2.
減少近距離閱讀.畫圓.寫字的時間

3.
保持閱讀寫字時眼睛和書本之距離35公分左右.從小養成好習慣
4.
電視.電動玩具不要看太久.玩太久
5.
閱讀時照明要足夠

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syk

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